【筋トレ】1日の食事メニューを大公開☆筋トレ後はこれで決まり!!

こんにちは!

 

Ritsu Blogの律です😎

 

 

今回は、筋トレをした後に食べると良い、1日の食事メニューについて書いていこうと思います!

 

 

 

 

はじめに

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皆さんは筋トレをしているでしょうか?

そして、筋トレをした後にどのような食事を摂っているでしょうか?

 

最近では、多くの人がジムなどに通い筋トレをしていると思います。

年齢層も幅広く、学生、主婦、社会人、高齢の方々など、筋トレブームは加熱しています!

 

そんな流行中の筋トレですが、筋トレ後の食事メニューまで気にしているでしょうか?

今回は、筋トレ後に食べると良い1日の食事メニューを大公開します😁

 

 

筋トレ後の食事はとても重要

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筋トレとセットで大事なのが食事です!

多くの人が見落としがちなポイントですが、いくら筋トレをしても、食事をしっかりと摂らなくては筋肥大は見込めません。

 

では、どうして筋トレ後の食事は大事なのでしょうか?

筋トレの原理から説明します😊

 

筋トレとは、筋肉に負荷を与えて筋肉を損傷させる行為です。

そして、その壊れた筋肉にタンパク質などを取り込むことで、筋肉を大きくしていきます。

筋肉をボロボロにして、そこにエネルギーを放り込むといった感じです(笑)

 

もし、筋トレ後に正しい食事を摂らなかった場合、

筋肉は損傷したまま、回復せずに筋肥大は見込めません😢

それどころか、筋肉は損傷したまま放っておくと、縮小していきます。

更に、筋肉痛や痛みを伴うことも稀にあります。

 

以上の理由から、筋トレ後の食事メニューはとても重要になってきます。

食事もトレーニングの一部というのは理にかなっていますね💪

 

 

具体的な1日の食事メニュー

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ここまで、筋トレ後の食事の重要性について話してきました。

では、実際に筋トレをする日の1日の食事メニューはどのようなものが良いのでしょうか?

私が普段筋トレをする日に食べている、1日の食事メニューの一部をご紹介します!

このメニューはすごい簡単なので、食事まで気にしてられない人や、時間がない人などでも簡単にできますよ☆

 

朝ご飯

  • 納豆
  • ご飯1杯
  • 味噌汁
  • ヤクルト400
  • スクランブルエッグ(1~2個)

 

昼ごはん

 

間食

  • バナナ
  • (おにぎり)

 

~筋トレ~

 

筋トレ後

 

夜ごはん

 

筋トレをした際の1日の食事メニューは以上のようになります。

恐らく、誰でも簡単に、時間をかけずにできると思います(笑)

私が惰性に惰性を重ねて作り上げた、究極の簡単メニューです(笑)

私も当時は食事を一切気にせず、筋トレをしていたので、食事を考えるのは本当に面倒でした。

そして、必要な栄養素だけ考えて、どうしたら調理の手間をなくせるか、

そう考えたときにできた、本当に必要最低限なメニューです。

ですので、自分にこれが足りない、あれが足りないと思った時はどんどん追加していってください。

 

では、このメニューの解説をしていきます。

 

まず、朝ごはんです。

朝は食べるのが嫌いな人も多いと思いますが、しっかりと食べましょう。

朝ごはんは本当に重要です。

それは、健康においてもそうですが、筋肉にも欠かせないものです。

 

私もこれまで朝ごはんはそこまで量を食べませんでした。

しかし、意識的に食べるようにしてから筋肥大が圧倒的に変わりました。

調べたところ、筋肉は筋トレ後30分がゴールデンタイムと言われています。

この30分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉は大きくなりやすいです。

 

しかし、ゴールデンタイム以降も筋肥大には重要な時間であると分かりました。

それは筋トレ後24時間です。

筋トレ後24時間は筋肥大が続いている状態なのです。

そのため、筋トレ後24時間はタンパク質を摂取することで、筋肥大の促進につながります。

 

当然、筋トレをした後の24時間以内に朝ごはんも含まれています。

ここを抜いてしまうと、筋トレの効力が半減したと言っても過言ではありません。

なので、しっかりと朝ごはんは食べましょう!!

 

朝ごはんはタンパク質多めです。

卵、納豆、味噌汁の全てからタンパク質を取れるようになっています。

そして、栄養素も完璧です😀

朝ごはんをしっかりと摂って、活力をつけていきましょう!!

 

続いて昼ごはんです。

昼ごはんは少し多めに炭水化物を摂ります。

炭水化物は力の源なので、昼辺りに多く摂取することで、活力みなぎります。

 

そして、筋トレに行く前に間食を摂りましょう!

ここで大事なのがバナナです🍌🍌

筋トレでは多くの糖質が失われます。

そのためバナナで糖質を補っておくことはとても重要で、筋トレの質を上げてくれますよ!!

そして、バナナにはタンパク質の吸収を高めてくれる効果もあります。

そのため、間食として食べて、筋トレから帰って飲むプロテインの吸収を高めてくれます☆

バナナは筋トレには欠かせません(笑)

 

そして、最後は夜ごはんです。

夜ごはんは、タンパク質多め、炭水化物、ビタミンなどバランスよく摂りましょう。

夜はバランスよく摂ることで、体調を整えることにもつながります。

 

以上が、筋トレをした日の1日の食事メニューです!

 

 

おわりに

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いかがだったでしょうか?

筋トレをしている人は多数いますが、食事まで気にしている人は少ないのではないでしょうか?

これを機に、食事の重要性を分かっていただけたら幸いです☆

簡単な1日の食事メニューではありますが、皆さんの筋トレライフの一助になれば嬉しいです!