【増量】1ヶ月で体重5キロアップ!!無理せず健康的に増量するには?

 

こんにちは!

 

Ritsu Blogの律です😎

 

 

 

www.ritsublog.work

 

こちら1本目のブログになります。

是非、読んでいただけると嬉しいです!!

 

 

というわけで、本題に入ります。

 

 

今回は、1ヶ月で5キロの増量に成功した、私の体験談を書いていこうと思います😀

 

 

 

 

はじめに

テレビやネットなどではダイエットなどの特集は組まれたりしますが、増量ってなかなかないですよね?

ボディービルダーやボクサーなどは別ですよ(笑)

 

「痩せたい!」と思う人がいるのと同時に、「もっと太りたい!」と思っている人は少なからずいます。

これは嫌味などではなく、本当です。

私もそのうちの1人でした。

 

私はもともとやせ型で、なかなか太りにくい体質でした。

いくら食べても太らず、半ば諦めていた時期もあります。

 

しかし、私は就職活動をしていた時期に、これまでにないくらい痩せてしまいました。

(ストレスやプレッシャーもあり(笑))

風邪もひきやすくなり、常に体調が優れませんでした。

これでは負の連鎖だと思い、増量し始めたのが事の発端です。

 

この記事では、そんな私の増量の仕方を記していこうと思います。

個人差はありますが、平均体重くらいはこれで持っていけると思います!

 

 

1. ご飯を1日4食以上食べる

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増量で最も肝心なのはやはり食べることです。

 

4食以上と書きましたが、理想は5食です!

 

無理無理と思った人もいると思いますが、案外できちゃいます(笑)

ここで言いたいのは、朝、昼、晩はしっかりと食べて、残りの2食は間食として食べてください。

おやつ感覚です(笑)

 

いきなりこんなことを言われても困ると思うので、私が実践している5食を紹介しようと思います!

これは簡単にできるので、誰でも無理なく始められます。

 

朝ごはん

  • ご飯1杯
  • 卵1~2個
  • 味噌汁
  • 納豆

 

間食

  • バナナ
  • おにぎり

 

昼ごはん

  • パスタ(200グラム以上)

 

間食

  • バナナorささみ
  • おにぎり

 

夕食

  • 肉類
  • ご飯
  • 野菜

 

以上が簡単にできる増量飯です!

 

間食をとることによって、よりエネルギー吸収が良くなります。

3食ガッツリとるより分割したほうが増量には最適なんですね!!

 

 

2. 適度な筋トレ

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健康的に太るには筋トレも重要になってきます。

意外だと思いますが、筋トレは欠かせません💪

 

では、なぜ筋トレなのでしょうか?

 

それは脂肪燃焼の効率が良いからです!

 

増量をしていると、当然たくさん食べるので、無駄な脂肪もつきます。

いくら増量とは言え、脂肪は嫌ですよね(笑)

そこで、筋トレなんです!!

 

筋トレとは筋肉に負荷をかけ、筋繊維をぶっ壊し、タンパク質を取って筋肉を大きくしていきます。

そして、筋肉が大きくなるにつれ、その筋肉が消費するエネルギーも大きくなっていきます。

つまり、筋肉を大きくすることで、何もしていなくても脂肪燃焼をしてくれる状況を作り出すことが出来るんです!

 

多くの人がダイエットと言って、ランニングやウォーキングを始めるのですが、増量にはあまり相性がよくありません。

これらの有酸素では一時的にカロリーを消費してくれますが、一時的でしかありません。

筋トレをし、常に筋肉が脂肪燃焼をしてくれる方が増量との相性は抜群です。

筋肉もついでにつきますしね(笑)

 

これらの理由から増量に筋トレは欠かせないのです💪

 

 

3. 習慣化する

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 増量に習慣化は欠かせないです!

常に同じリズムで生活を行うことで、増量は苦ではなくなります。

 

増量が苦だという人の中に、「ご飯が入らない」、「筋トレが続かない」などの意見があります。

これは全て習慣化することで解決します。

 

ご飯が入らない人は、同じ時間に毎回食べることで苦ではなくなります。

その理由として、体がご飯の時間だと記憶するからです!

だんだんとその時間になるとお腹がすき、自然と食べれるようになります。

 

筋トレが続かない人も同様です。

習慣化することで、筋トレをしないとムズムズし始めます。

筋トレを生活の中の最優先事項にし、必ずしなければならないものとすることが肝心。

 

このように、全てを習慣化することで私は増量を成功させました(笑)

 

 

おわりに

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いかがだったでしょうか。

今回は私の体験談を交えながら、増量のコツを簡単にまとめました!

最初は挫けることも多いと思いますが、無理なく健康的にできるメニューなので、ぜひ試してみてください!!